Her zaman doktorunuza danışın, profesyonel bir görüş alın ve ne
yaptığınızın farkında olun.
Herkesin bedeni farklıdır ve her beden farklı tepkiler gösterir. Daha
da önemlisi bir tane bedeniniz var ve ona dikkat edin. Bedenlerimiz
bizim gerçek hazinelerimizdir. Yatırımınızı kendinize,sağlığınıza
yapın.
Birkaç kez yoga yaptıktan sonra ani gelişmeler ve düzelmeler,hemen
alınan sonuçlar beklemek,yogadan mucizeler yaratmasını beklemek demek.
Yoga beklentisizlik icinde yapılmalı. Yogadan yüksek beklentiler
icine girmek anlamsız. Yoga düzenli yapıldığında iyilestirici ve
rahatlatıcı etkisi görülebilir,yogayı destekleyici olarak düsünmek
ideali.
Bir duruşu aşırıya kaçacak şekilde yapmayın, duruşlar ancak dengeli
olduğunda faydalı.
Ve son olarak yoga duruşlarını şikayet etmek için yapmayın… Eğer
öyleyse bedeninizi jimnastik gibi bir sporla da paralayabilirsiniz.
BAĞIMLILIKLAR
Bu tek başına mücadele edeilebilecek bir şey değil….
Alkol,sigara ve uyuşturucu bağılılığınızın üstesinden gelmenizde size
yardımcı olması için sabırlı ve iyi bir hoca bulun.
Tek bacak üzerinde yapılan denge duruşları dışındaki diğer ayaktaki
duruşlar, baş ve omuz (Headstand and shoulderstand) duruşları üzerinde
yoğunlaşılabilinir.
Derin nefes egzersizlerinden ve geriye eğilmelerden kaçınılır.
BEL AĞRISI
Dizler kırık sırt üstü yere uzanın ve bu pozisyonda gevşemek, nefes
almak için kendinize biraz zaman ayırınigevsemeyi arastırın. Boylece
bel çukuru yok olur ve bel yerde dinlenir.
Başınızın altına bir yastık alın ve bacaklarınızı bir sandalyenin
üzerine koyun. Yada bacaklar duvara dayanabilir. ( Viparita Karani)
Ayaktaki duruşlar duvara dayalı yapılabilir,masa üzeri öne eğilmeler
,iple duvardan köpekleme yada bas durusları gibi sarkıtmalar omurgayı
dinlendirmek ve agrılar icin gevsetici olabilir. Uygulamlarla ilgili
detay bilgi icin bizi cekinmeden arayabilirsiniz.
KABIZLIK
Fazla beklemiş ve fazla işlenmiş yiyecekleri tüketmek, stresli ve
düzenli egzersize zaman ayırmadığımız bir yaşam biçimiyle birleşince,
bedende toksinlerin biriktirilmesine ve bedenin yavaş yavaş zayıf
düşmesine neden olan kabızlıkla sonuçlanır.
Ardı ardına birkaç kez yapılan Güneşe Selam Serisi (Surya Namaskar)
(Salute to the Sun) kabızlığın üstesinden gelme konusunda oldukça
etkilidir.
Bunun dışında , Omuz duruşunun (Sarvangasana) (Shoulderstand)
versiyonlarını ve Saban (Halasana) (Plough) duruşunu birçok kez yapmak
iyi gelecektir.
Bagırsak bölgesini nefesle senkronize sıkıstırıp,gevşeten hareketler
cok faydalı olacaktır. Bunun icin sabah ac karnına sırt ustu yatarken
dizler nefes verilirken göğse cekilir,sarılınır,nefes alırken acilip
gevsenilir.
DEPRESYON
Bütün ayaktaki duruşlar canlılık ,denge ve enerji verir. Güneşe Selam,
Baş duruşu, ve geriye eğilmeler iyi gelir.
Simbhasana, Kappalabhati, Kumbaka ve Bramari nefes teknikleri de
uygulanabilir. Bunların hoca ile uygulanmasını tavsiye ederiz.
GÖZLER
Bilgisayar ekranına ve televizyon ekranına bakmak gözlerde yorgunluğa
yol açar.
Gözleri rahatlatmak için, uzanıp gözlerin üzerine gözleri kapalı tutan
ve ışığı engelleyen hatta kaşların arasındaki gerginliği azaltmaya
yardımcı olan bir compress or rice bag kapatmaktan iyisi yoktur.
En rahat oturma pozisyonunuzu bulun yada lotusa oturun ve gözlerinizi
kapatın. Ellerinizi, başparmaklarınız kulaklarda, işaret parmaklarınız
kaşlarınızda, orta parmaklarınız gözlerinizin hemen altında, yüzük
parmaklarınız burun deliklerinin hemen köşesinde ve serçe
parmaklarınız ağzınızın kenarlarında olacak şekilde yumuşakça
yüzünüze koyun.
Bu pozisyonda nefesi boşaltırken parmaklarla yumuşakça baskı uygulamak
yüzünüzü rahatlatacaktır.
Eğer gözleriniz çok yorgunsa, baş duruşlarını ve diğer ters duruşları
yapmaktan kaçınabilirsiniz. Ayrica göz tansiyonu,glokom gibi bir
rahatsizliginiz varsa bas asagi herhangi bir durustan sakının.
BAŞ AĞRISI
Düzenli yoganın migren ve baş agrısı için azaltıcı oldugu
bilinmektedir. Omuz duruşlarının düzenli uygulanması baş ağrılarının
ve migrenin önlenmesi için faydalı olabilir. Ancak başınız ağrıyorken
uygulanmamalıdır.
Sırt üstü yada oturarak yapılan çevirmeler (twistler) de faydalı
olacaktır. Agrı sırasında destekli yatarak yapılan baddhakonasana
rahatlatıcı olabilir.
KALÇALAR
Gergin, kasılmış, kapalı kalçalar sırt ağrılarına sebep olabilir.
Kunduracı pozisyonunda (Baddhakonasana) yada bir duvarın önünde
dandasana oturmayı deneyebilirsiniz.
başlangıçta vajrasana gibi diz üstü oturarak yapılan yada kalçaları
hiç yük binmeden çalıştırabileceğiniz ters duruşlar kalça eklemleri
için iyi gelebilir.
DİZ PROBLEMLERİ
Hiç yük binmeden dizleri çalıştırabildiğiniz için ters duruşlar dizler
için çok iyidir. Dinlendirici olarak viparita karani iyilestirici etki
yaratabilir.
Ayrıca ayakların üzerine nasıl sağlamca ve sessizce durabileceğinizi
öğrenmek için dağ duruşunda durmayı öğrenmek için biraz zaman ayırın.
Ayrıca Upavista Konasana da, dizlerde yüksek gerginliğe yol açmadan
bacakların arkasındaki açılmayı hissedebileceğiniz bir pozdur.
Diz problemlerinde vajraasana ve virasana pozisyonları iyilestirici
denir, bunlar ağrılı kimselerde terapik yoga hocaları ile
uygulanmalıdır.
BOYUN VE OMUZLAR
Her gün kullandığımız bilgisayarlar, arabalar, telefonlar ve günlük
hayatın hızı ve stresleri birçok insanda boyun ve omuz bölgesinde
gerginliklerin birikmesine neden olmaktadır.
Genellikle de bir taraf diğer taraftan daha kötü durumdadır. Bu yüzden
gergin olan bölgeyi rahatlaticak yumusak pozisyonlar üzerinde durun
spazm geçene kadar gerilim yaratacak pozisyonlardan kaçının.
Cow Pose, Eagle pose, Triangle Pose, Sırt üstü yapılan çevirmeler
(supine twists), bir sandalye üzerine yapılan öne eğilmeler ya da çok
esneksenik ayak parmaklarınıza uzanarak yapılan öne eğilmeler, Çocuk
pozisyonu, Köpekleme, Locust, Oturarak yapılan öne eğilmeler size iyi
gelebilecegi soylenmektedir.
Gergin omuz ve boyun kasları baş ağrılarına da yol açabilir.
STRESS
Dizler kırık, sırt üstü yere uzanın ve bütün omurga uzun ve yerle
temas halinde olsun. Bu pozisyonda en az 5 dk yumuşak nefesler
alıp-verin. Yeri kesfedin. Nefes alış verişleriniz yavaşladığında ,
dizlerinizi göğüs kafesine doğru çekin ve omuzlarınızı sıkıştırmadan
dizlerinize sarılın. Cow ve Eagle pozisyonları gibi çocuk pozisyonu da
omuzları rahatlattığından stres için muhteşemdir. Eğer bunu tam bir
pratiğe dönüştürmek isterseniz ayaktaki pozları ve omuz duruşlarını ve
sırt üstü çevirmeleri de ekleyebilirsiniz. Ve pratiğinizin sonunda,
ceset pozisyonunda dinlenmeye vakit ayırın.
VARİSLER
Baş ve omuz duruşlarını ,Viparita karani ve bunların tüm
versiyonlarının yapabilirsiniz.