Yoga asanaları yaptığınız zaman ister ayakta, ister oturarak ya da
ters duruşlarda asana içinde dengeyi bulmanız önemlidir.
Bu dengeyi sıkarak, asılarak, çekerek yada iterek değil, köklenerek
bulabilirsiniz. Ayaktaki pozisyonlarda yaklarınızın dört köşesi, ters
duruşlarda dirsekleriniz ya da elleriniz ve oturma pozisyonlarında iki
oturma kemiğiniz üzerinde yere doğru kök salın.Bu demek oluyor
kiyerde ne varsa onun üzerinde eşit ağır ile kökleniyoruz: ellerse
eller, ayaklarsa ayaklar, kalçalarsa kalçalar ile… Omurga boyunca
doğal akan nefeslerle gövdenin arkası hizalanıyor.
Bir yoga çalışması, derin bir gevşeme ve meditasyon ile başlayıp
bedeni yavaş yavaş ısıtarak kolay pozisyonlardan daha zor
pozisyonlara geçiren, geriye eğilmeleri öne eğilmelerle, enerji açığa
çıkaran pozisyonları daha sakinleştiren pozisyonlarla dengeleyen ve
bedendeki tüm sistemleri – kas, iskelet, kardiyovasküler, lenf, sinir,
hormanal, sindirim, solunum, üreme,boşaltım sistemlerini- uyaran ve
güçlendiren bir çalışmadır.
Güçlü zihinsel ve ruhsal güçlerin geliştiren nefes ve enerji döngüsü
için birincil olan şey, tam bir gevşeme, gevşek gövde merkezinden
hareket etmektir. Patanjali’nin Yoga Sutraları, bize gevşemenin nasıl
sonsuzluğa konsantre olmayı sağladığını anlatır. Vanda Scravelli ise
bedenin şarkısı gibi minimum eforla yoga duruşlarını yapmanın yolunu
anlatır. Bedenin bu şarkısını söyleyebilmek için, dogal akan nefesin
ritmi ile her asanada minimum eforla uzamayı sağlayacak olan
köklenmeyi yakalayabiliriz.
Yoga 3 yaş gibi çok erken bir yaştan 70-80 yaş gibi çok daha ileri
yaşlara kadar, kısacası hayatın her aşamasında, hayatın bize o
aşamayla ilgili olarak sunduklarına adapte edilerek uygulanabilir.
Terapik yoga uygulamaları astım, tansiyon, kalp rahatsızlıkları,
kanser, multiple sclerosis gibi pek çok önemli rahatsızlık ve hastalık
üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Ancak böyle durumlarda, yoga
uygulamaları mutlaka deneyimli bir hoca gözetiminde ve doktor
tavsiyesiyle yapılmalıdır.
Hamilelik döneminde de yoga uygulamaları eşsiz etkilere sahiptir.
Ancak bu dönemde de yapılan yoga uygulamaları hoca gözetiminde
yapılmalıdır.
Yoga çalışması yaparken:
1-Basit hareketlerle başlayıp ve giderek limitleriniz çerçevesinde
zorlaşan duruşlarla devam etmeyi araştırın.
2-Bedeninizi kasmadan mümkün olduğunca bir asananın içinde kalıp
,izleyin o anda neler oluyor, ne hissediyorsunuz.
Asanaların içinde rahatlayacağınız ve bütünlüğü keşfedebileceğiniz bir
nokta bulmayı araştırın ve bu noktayı bulduktan sonra asnananın içinde
uzun süre kalmayı araştırabilirsiniz.
Asanalar bir dayanıklılık testi değildir, eğer bir asana içinde uzun
süre kalamıyorsanız, gergin bir şekilde asananın içinde kalmak yerine
gevşeyin ve asanayı tekrar edin.
3-Hareketlerinizi yavaş, sürekli,limitlerinizi aşmadan ve dikkatli
yapmayı araştırın. Bir pozisyonda içinde iken zorlamamalı,ani geçişler
ve ani hareketler yapmamalıyız.
4-Her asanada ne yaptığınızın,hangi kasların size pozisyon icinde
yardımcı oldugunun ve dogal akan nefesinizin ritminin nasıl olduğunu
araştırın,böylece farkındalık açılır.
5-Her geriye eğilmeyi öne eğilmeyle, her enerji açığa çıkaran
pozisyonu daha sakinleştiren bir pozisyonla dengelemeyi araştırırız.
Böylece, çalışmanın sonunda ne kendimizi tükenmiş ne de enerji
patlaması yaşıyor gibi hissederiz.
6-Çalışmalarınızın sonunda oturma pozisyonlarında nefesle bedeninizin
dinlenmesine ve ritmini bulmasına izin verebilirsiniz.Ve en sonunda
ceset pozisyonunda (savasana) dinleniriz.
7- Yogada ilerledikçe, yogayı hayatınızın belirli bir parçası haline
getirdikçe yada yaşam koşullarınız değiştikçe bedeninizin farklı
günlük uygulamalara ihtiyacı olabilir. Böylece yoga uygulamanizda
süreçle beraber degisebilir.