Günümüzde  asceticism, meditasyon ve ruhsal eğitimin (spiritual
training) pek çok formunu temsilen kullanılan ‘Yoga’ terimi, aslında
köken olarak Güney Hindistan’da, karmik döngünün neden ve
sonuçlarından arınmak ve üst bilinç düzeylerine ulaşabilmeyi
hedefleyen bir disiplin olarak doğmuştur. Bhagavad Gita farklı odak
noktalarıyla yogayı 8 farklı isimle sınıflandırmıştır.Yogatattva
(Sanskritçe yazılmış kutsal yazılar) 4 yoga kolundan bahseder:

Hatha Yoga
Laya (Kundalini) Yoga
Mantra Yoga
Raja Yoga

Jnana Yoga’dan, Bhakti Yoga’dan, Kriya Yoga’dan, Tantra Yoga’dan ve
Karma Yoga’dan da sıkça bahsedilir.

Bu ‘yollar’,  birer modern fenomen haline gelmiş ve bir guru yada bir
kurum tarafından farklı öğretme biçimi nedeniyle farklı bir isim alan
‘yoga okullarıyla’ birbirine karıştırılmamalıdır.

Bu ünlü markalar arasında Iyengar ve Sivananda da gösterilebilir.

Hatta bazı okulların, bazı geleneksel yoga yollarının Sanskritçe
isimlerini kullanmaları zihinlerdeki bu karışıklığı daha da
arttırmaktadır.

Mesela ‘Astanga Yoga’ ismini, Patanjali’nin Yoga Sutralarında sekiz
katlı ‘astanga’ yolundan almaktadır.

Fakat bugün pek çok insan Astanga’yı,Pattabhi Jois tarafından Mysore
ve NewYork’ta öğretilen hızlı, atletik güç yogası olarak
tanımaktadırlar.

YOGA OKULLARI

SIDDHA YOGA
Siddha Yoga öğretileri, Advaita Vedanta felsefesinden ve Kashmiri
Shaivism’in yazılarından ve Bhagavad Gita’dan ortaya çıkmıştır.

Siddha ‘mükemmelleştirilmiş bir’ anlamına gelmektedir.

Swami Muktananda batı dünyasına Siddha yogayı tanıştıran kişidir.

Hint fakiri olarak dolaşırken karşılaştığı Guru Bhagwan Nityananda’an
etkilenen Muktananda, onun Siddha yoga yolunu takip etmeyi seçmiştir.
Güney Hindistan’da yaşayan Nityananda, siddha meditasyonu ile
farkındalık geliştirmeyi öğretmek üzere 1970′lerde Muktananda’yı
batıya göndermiştir. Muktananda US’de SYDA Vakfını ve Hindistan’da
Siddha yoga’nın temel ashramlarından olan Gurudev Siddha Peeth’i
kurmuştur. New York’ta da Ctaskill Dağları’nda,Muktananda’nın
öğrencilerden Gurumayi Chivilasananda tarafından kurulan bir aşram
daha bulunmaktadır.

Siddha yogileri tüm dinlerin eşit olduğuna ve en yüksek bilginin, tüm
dinler arasındaki farkın yok olduğu noktada bulunabileceğine inanır.
Siddha yoga, doğuştan gelen iyi iç doğamızın mutlu, keyifli halini
kaybettiğimizi ve onu bizi yoğunlaştıran, odaklayan ve tanrı ile
aramızdaki bağı tekrar kurmamızı sağlayan yoga uygulamalarıyla
kazanabileceğimizi öğretir.

Ve bu noktada Guru’nun görevi, bize potansiyel aydınlanma yolunda,
özümüze geri dönüş yolunu göstermektir. Burada önem verilen shaktipat,
yani ruhsal uyanıştır. Farkındalık geliştirmek amacıyla öğrenciler,
mantaralar söyleme, düşünceleri izleme ve bilgeler tarafından
yazılanlara okuma ve herhangi bir çıkar gütmeden hizmet verme
konularında bir gurunun gözetiminde eğitim almaktadırlar.

IYENGAR YOGA
Iyengar yoga okulu, BBC televizyonu tarafından Yoga’nın
Michelangelo’su olarak adlandırılan, öğrencileri tarafından ‘guruji’
olarak bilinen, Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar tarafından
kurulmuştur.

80′li yaşlarında olan Iyengar, Güney Hindistan’da Pune’da hala eğitim
vermektedir.

16 yaşından itibaren Sri Krishnamcharya tarafından eğitilmeye başlayan
Iyengar, 2 sene sonra Pune’da eğitim vermeye başlar. Pune’da yalnız ve
hocasından uzakta kalan Iyengar,bilgisini, tekniğini ve yoga
anlayışını arındırma fırsatı bulur.

1975′te Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute’ı kurararak batı
dünyasından da birçok öğrenciyi yetiştirir.

Belki de Iyengar’ın en büyük etkisi, ‘Light On Yoga’ isimli, 1966′dan
bu yana basıla gelen, kitabıyla olmuştur. Bu ansiklopedik çalışma,
klasik bir referans haline gelmiş ve din, sınıf, cinsiyet ve coğrafik
ayrımları aşarak birçok yoga öğrencisinin ilham kaynağı olmuş ve
hayatlarını zenginleştirmiştir. 18 dilde hala basımı sürmektedir.

Bugün dünya üzerinde 200′ü aşkın Iyengar yoga okulu, Iyengar’ın
bedenin kendini iyileştirme gücünü temel alan, güçlü ve analitik
yaklaşımıyla, çeşitli   hastalıkları  ve bazı fiziksel sorunları
tedavi amaçlı terapik yoga uygulamaları öğretmektedirler.

TRANSCENDENTAL MEDITATION (TM)
Gurusu Swami Bhamananda Sarasvati ile 13 yıl zihin bilimi üzerine
çalışan Mahesh Yogi, Himaliyalar’da sessizlik içinde geçirdiği 2
seneden sonra bugün dünya üzerinde milyonlarca kişi tarafından
uygulanan Transcendental Meditasyon akımını başlatmıştır.

Derin gevşeme, iç huzur ve bütünlük sağlayan basit ve oldukça etkili
bir tekniktir.

Sağlık ve algısal performansta iyileşme sağlayan TM, uygulandığında
suç oranlarında da azalama sağlamaktadır. Yapılan birçok araştırma,
nüfusunun %1′inin TM uyguladığı  bir toplumun, şiddet, suç, kaza ve
hastalık oranlarında  azalma görüldüğü tespit edilmiştir.

Aynı zamanda 5 yıl düzenli olarak TM uygulamalarını sürdürüren
kişilerin,  tansiyonlarının, görsel ve işitsel performanslarının 20
yaş genç bir bireyle aynı hale geldiği saptanmıştır.

Maharishi,  100 sene öncesine kadar batılıların adını bile duymadığı
ama günümüzde alternatif tıp teknikleri arasında sıkça adını
duyduğumuz Ayurvedic Tıp konusunda da çalışmaktadır.

Maharishi, 1988 yılında ‘Tüm Dünya Üzerinde Cenneti Yeniden Oluşturma’
olarak tanımladığı  ve dünya çapında TM meditasyonları
uygulayıcılarını kapsayan, stresin etkilerini nötrlemeyerek  dünya
üzerinde barışı sağlamaya dönük, kolektif   bilinci  etkilemeyi
hedefleyen senkronize meditasyonlar düzenlemiştir. Hala grup halinde
TM meditasyonu uygulayıcıları kolektif bilinç üzerinde çalışmalar
yürütmektedirler.

Daha küçük ölçekte bakıldığında, bir  TM uygulayıcısı Patanjali’den
önce ve sonrasında olduğu gibi  standart bir meditasyon tekniğini ve
bir TM merkezi tarafından kendine verilen gizli bir mantra eşliğinde
uygulamayı öğrenir. Maharishi, Transcendental Meditasyonun bir inanç
sistemi, bir felsefe, bir yaşam biçimi yada bir din olmadığını; TM’in
hergün 15-20 dk kadar uygulanan bir deneyim, zihinsel bir teknik
olduğunu söyler.

VINIYOGA
1930larda Krishnamacharya,  Mysore’da kendi yoga okulunu açtığında
çeşitli sosyal tabuları kırabilmeyi başarmıştır. 1916 yılında
Krishnamacharya, Tibette yaşayan hocası Sri Ramamohan Brahmachari ile
ayurveda ve yoganın derinlikleri üzerine çalışmaya başlamıştır. 7
senelik bir eğitimden sonra hocasına olan borcunu ödemek isteyen
Krishnamacharya, hocasının dediği gibi  bir yoga okulu açar ve modern
yoganın atası olarak B.K.S: Iyengar, Patabhi Jois, Indra Devi ve kendi
oğlu T.K.V. Desikachar’a hocalık etmiştir.

1976′da kurduğu Yoga Madriam, hoca yetiştirme ve hastalıkları
iyileştirme merkezi haline dönüşmüştür. Viniyoga olarak adlandırdığı
okulunda yoganın kişilere göre biçilmesi gerektiğini öğreten
Krishnamacharya, yoga yolunun farklı kişilere farklı şeyler ifade
edeceğini söylemiştir:’Yoga, birine göre tekrar sağlıklı hale
gelmekken, başka biri için ölüme hazırlık konusunda bir yardım
olabilir. Bir çocuk için ilginç ve anlamlı bir fiziksel çaba olabilir.
Fakat bu noktada 80 yaşında bir insana baş pozisyonunu  yada lotusta
oturmayı neden öğretmeli ki’.

VANDA SCRAVELLI
Vanda Scravelli birçok yoga gurusu ile çalışabilme ayrıcalığı
yaşamıştır.  Iyengar’ın öğrencisi olmuş, Desikachar ve daha birçok
aydınlanmış kişiyle Kanada, İngiltere, İtalya ve İsviçre’de çalışma
fırsatı bulmuştur. Nefesle ve bedenin şarkısını dinlemeye dayanan
kendi tekniğini geliştirmiştir.Iyengar  tarafından yetiştirilen Mary
Steward ile birlikte yere kök salmaya (grounding) dönük ve bundan
gelen enerjinin serbest bırakılmasını temel alan daha yumuşak, daha
akıcı bir yoga sistemi yarattı. Scravelli tarafından yazılan
‘Awekening the Spine’  kitabı okunması gereken bir kitap haline
gelmiştir.  Scravelli, kendi okuluna ve tarzına bir isim vermeyi
reddetmiş fakat onun yaptığı yogadan etkilenen takipçileri bu tarza
kendi adını koymuşlardır.

SIVANANDA YOGA
Güney Hindistan’da dünyaya gelen, Swami Sivananda Saraswati,
Malezya’da doktor olmuş, ancak 1923′te 7 yıllık bir meditasyon için
Himaliyalara yerleşmiştir. 1936′da Divine life society ‘yi ve 12 yıl
sonra da Sivananda Aşramını ve The Yoga Vedanta Forest Academy’i
kurmuştur. Takipçilerinden olan Swami Vishnu Devananda’yı ‘doğudaki
birçok ruh batıda reenkarne olmakta. Git ve onların bilinçlerini
tekrar uyandır ve onları yoga yoluna tekrar sok’ diyerek batı’ya
göndermiştir.

Swami Kuzey Amerika’ya giden ve oradaki yaşam tarzını gözlemleyen
Vishnu Devananda orada ilk merkezi kurmuş, ardından yoga kampları
düzenlemiş, birçok aşram ve merkez kurmuştur.

Sivananda Yoga, Gurukula sistemine dayanmaktadır. Guru- öğretmen,
kula- ev demektir.

Öğrenciler aşrama 8 yaşında gelirler ve aşramda kaldıkları 12 yıl
boyunca felsefesi üzerine çalıştıkları gibi  asanalar, pranayama ve
Karma Yoga üzerine de çalışırlardı. Bugün yoga kursları, aşramlarda
kaldığınız, hocalar ve diğer öğrencilerle birlikte çalıştığınız,
üniformalar giydiğiniz, ders çalıştığınız 4 haftalık yoğun eğitimler
şeklinde verilmektedir. Vejetaryan beslenme biçiminin uygulandığı bu
eğitimde, rounded life of exercise , doğru nefes alma gevşeme, pozitif
düşünme ve meditasyon üzerinde durulmaktadır. Fakat klasik Vedanta
öğretme teknikleri düşünüldüğünde bu 4 haftalık yoğun kursla Sivananda
Yoga hocası olunamayacağı açıktır.

Birçok yoga sınıfının tersine, Sivananda rejiminde güneşle selam
serisinin yanında  baş duruşuyla başlayan ve  baş duruşlarının tekrar
tekrar kullanıldığı 12 temel asananın öğretildiği  bir programı da
kapsar. Bu asanalar serisi sağlık ve mutluluk için gereken   tüm
asanaları kapsar. Birçok başlangıç sınıfı çakraları açma konusuyla
başlar.

BIKRAM YOGA
1945′te doğan Bikram Choudry’ın gurusu Bishnu Ghosh’dur.12 yaşında
Hisdistan’da Ulusal Yoga Şampiyonu olmuştur. 20 yaşında bir ağırlık
kaldırma kazası sonrasında tekrar yürüyemeyeceği söylenmiştir. Kendi
yoga serisini, sağlığını tekrar kazanabilmek için oluşturmuş ve bunu
diğerlerine öğretmiştir. Fiziksel olarak zorlayıcı pozisyonları
kapsayan bu yoga sistemini diğerlerinden ayıran en önemli özellik,
ısıtılmış bir mekanda yapıldığından kaslarda, bağlarda ve eklemlerde
esnemeyi sakatlanmadan sağlayabilmesidir. Ayrıca yüksek ısıdan dolayı
meydana gelen terlemeyle de toksinler bedenden uzaklaştırılır. New
York City’de 3 merkezi bulunmaktadır.

KUNDALINI YOGA
‘3HO’ -Healty Happy  Holy Foundation- 1969 yılında Sri Singh Sahib
Bhai Sahib Harbhajan Singh Khalsa Yogiji yada daha bilinen ismiyle
Yogi Bhajan tarafından kurulmuştur. Farkındalık yogası olarak da
bilinen Kundalini Yoga , bilinenin aksine sadece kundaliniyi
yükseltmekle ilgilenmez. Fakat olabileceğinizin en iyisi olacağınızı
vaat eder. 3HO, bugün dünya üzerinde pek çok merkezi olan bir
organizasyondur.

Pakistan’da dünyaya gelen Yogi Bhajan16 yaşında kundalini yoga
çalışmaya başlar.

Gençliğinde  aralarında büyükbabasının da olduğu Mahan Tantric, Sant
Hazara Singh gibi birçok hocayla çalışma imkanı bulmuştur.

Birçok takipçisi Sikhs olmuştur. (İlk Sikh lideri olarak bilinen ve
1539′da ölen Guru Nanak takipçilerine öğrenci anlamına gelen Sikhs
yada Sishyas denirdi.)

Yogi Bhajan, Kundalini yogaya ‘yaratıcı katalizör’ demektedir.

Kundalini Hocaları batı tatları taşıyan ancak kökeni klasik Hindistan
yogasına dayanan   aşina olduğumuz asanalar öğretmektedirler.

Sağlıklı bir beden geliştirmek adına organları uyaran ve aydınlanma
sağlamayı amaçlayan pozlar dizisi olarak düzenlenmiştir. Yogi
Bhajan’dan sonra en çok bilinen kundalini yoga hocası Gurmukh kendi
kitabını da yazmıştır.

ASTANGA YOGA
Yoga Sutralarında Patanjali, ashtanga yolundan bahseder. ‘Astha’
sekiz, ‘anga’ kol demektir. Birçok okul, Patanjali’nin bu 8 kolunu baz
alır, fakat Ashtanga yoga olarak da adlandırılan bir yoga okulu da
bulunmaktadır. Ashtanga yoganın kurucusu   Krishnamacharya’nın da
öğrencisi olan Pattabhi Jois’tir. 1948′te Jois, Mysore’da Ashtanga
Yoga Institute’u kurdu. Ve burda eski yazılarda anlatılan uygulamalar
ışığında  bir dizi  duruş geliştirmiştir. Hızlı ritmi ile jimnastik
tipi yoga olarak, jimnastik kültürüne sahip batı için çok popüler hale
gelmiştir. Enerji veren duruşlar ön planda olduğundan batının kapalı
bedenleri ve yeni başlayanlar için oldukça meydan okuyucudur.
Öğrenciler, diğer yoga sistemlerinde uygulanmayan bir biçimde,  bir
duruştan diğerine zıplayarak geçer.  Birçok insan Ashtanga Yoga’ya
jimnastiğin bir alternatifi olarak başlar fakat kısa süre sonra
yoganın derin etkilerini günlük hayatlarında jimnastikte hiç olmadığı
kadar çok hissetmeye başlarlar. Bazıları, bu noktadan sonra yoganın
daha sakin ve daha meditatif yönlerinde bir yolcuğa çıkmak isterler.

“HATHA FUSION”
Avrupa’da ve US’te yoganın yeni bir dalga olarak gelişmesiyle birlikte
birçok yoga merkezi açılmış ve birçok yoga tipi ortaya çıkmıştır.

Bu arada devam eden workshoplar ve eğitim kurslarıyla pek çok farklı
kişiyle çalışma imkanı bulan hocaların, farklı kaynaklardan
etkilenmeleri ve kendilerine uyan fikir ve yaklaşımları bir araya
getirerek farklı stiller yaratmaları, hangi okul kökenli olduklarını
anlamayı daha da güç hale gelmiştir. Bu aslında hocaların, kendi
gurularının birer kopyası olmadıklarının ve her hocanın kendi bireysel
katkısını koyduğunun sağlıklı bir göstergesidir. Bazıları bunu Hatha
Fusion olarak isimlendirmekteler.

Bir yoga çalışması, derin bir gevşeme ve meditasyon ile başlayıp
bedeni yavaş yavaş ısıtarak kolay pozisyonlardan daha zor
pozisyonlara geçiren, geriye eğilmeleri öne eğilmelerle, enerji açığa
çıkaran pozisyonları daha sakinleştiren pozisyonlarla dengeleyen ve
bedendeki tüm sistemleri – kas, iskelet, kardiyovasküler, lenf, sinir,
hormanal, sindirim, solunum, üreme,boşaltım sistemlerini- uyaran ve
güçlendiren bir çalışmadır.

Güçlü zihinsel ve ruhsal güçlerin geliştiren nefes ve enerji döngüsü
için  birincil olan şey, tam bir gevşeme, gevşek gövde merkezinden
hareket etmektir. Patanjali’nin Yoga Sutraları, bize gevşemenin nasıl
sonsuzluğa konsantre olmayı sağladığını anlatır. Vanda Scravelli ise
bedenin şarkısı gibi minimum eforla yoga duruşlarını yapmanın yolunu
anlatır. Bedenin bu şarkısını söyleyebilmek için, dogal akan nefesin
ritmi ile her asanada minimum eforla uzamayı sağlayacak olan
köklenmeyi yakalayabiliriz.

Yoga 3 yaş gibi çok erken bir yaştan 70-80 yaş gibi çok daha ileri
yaşlara kadar, kısacası hayatın her aşamasında, hayatın bize o
aşamayla ilgili olarak sunduklarına adapte edilerek uygulanabilir.

Terapik yoga uygulamaları astım, tansiyon, kalp rahatsızlıkları,
kanser, multiple sclerosis gibi pek çok önemli rahatsızlık ve hastalık
üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Ancak böyle durumlarda, yoga
uygulamaları mutlaka deneyimli bir hoca gözetiminde ve doktor
tavsiyesiyle yapılmalıdır.

Hamilelik döneminde de yoga uygulamaları eşsiz etkilere sahiptir.
Ancak bu dönemde de yapılan yoga uygulamaları hoca gözetiminde
yapılmalıdır.

Yoga çalışması yaparken:
1-Basit hareketlerle başlayıp ve giderek limitleriniz çerçevesinde
zorlaşan duruşlarla devam etmeyi araştırın.

2-Bedeninizi kasmadan mümkün olduğunca bir asananın içinde kalıp
,izleyin o anda neler oluyor, ne hissediyorsunuz.

Asanaların içinde rahatlayacağınız ve bütünlüğü keşfedebileceğiniz bir
nokta bulmayı araştırın ve bu noktayı bulduktan sonra asnananın içinde
uzun süre kalmayı araştırabilirsiniz.

Asanalar bir dayanıklılık testi değildir, eğer bir asana içinde uzun
süre kalamıyorsanız, gergin bir şekilde asananın içinde kalmak yerine
gevşeyin ve asanayı tekrar edin.

3-Hareketlerinizi yavaş, sürekli,limitlerinizi aşmadan ve dikkatli
yapmayı araştırın. Bir pozisyonda içinde iken zorlamamalı,ani geçişler
ve ani hareketler yapmamalıyız.

4-Her asanada ne yaptığınızın,hangi kasların size pozisyon icinde
yardımcı oldugunun ve dogal akan nefesinizin ritminin nasıl olduğunu
araştırın,böylece farkındalık açılır.

5-Her geriye eğilmeyi öne eğilmeyle, her enerji açığa çıkaran
pozisyonu daha sakinleştiren bir pozisyonla dengelemeyi araştırırız.
Böylece, çalışmanın sonunda ne kendimizi tükenmiş ne de enerji
patlaması yaşıyor gibi hissederiz.

6-Çalışmalarınızın sonunda oturma pozisyonlarında nefesle bedeninizin
dinlenmesine ve ritmini bulmasına izin verebilirsiniz.Ve en sonunda
ceset pozisyonunda (savasana) dinleniriz.

7- Yogada ilerledikçe, yogayı hayatınızın belirli bir parçası haline
getirdikçe yada  yaşam koşullarınız değiştikçe bedeninizin farklı
günlük uygulamalara ihtiyacı olabilir. Böylece yoga uygulamanizda
süreçle beraber degisebilir.

Herkesin bedeni farklıdır ve her beden farklı tepkiler gösterir. Daha
da önemlisi bir tane bedeniniz var ve ona dikkat edin. Bedenlerimiz
bizim gerçek hazinelerimizdir. Yatırımınızı kendinize,sağlığınıza
yapın.

Birkaç kez yoga yaptıktan sonra ani gelişmeler ve düzelmeler,hemen
alınan sonuçlar beklemek,yogadan mucizeler yaratmasını beklemek demek.
Yoga beklentisizlik icinde yapılmalı. Yogadan yüksek beklentiler
icine girmek anlamsız. Yoga düzenli yapıldığında iyilestirici ve
rahatlatıcı etkisi görülebilir,yogayı destekleyici olarak düsünmek
ideali.

Bir duruşu aşırıya kaçacak şekilde yapmayın, duruşlar ancak dengeli
olduğunda faydalı.

Ve son olarak yoga duruşlarını şikayet etmek için yapmayın… Eğer
öyleyse bedeninizi jimnastik gibi bir sporla da paralayabilirsiniz.

BAĞIMLILIKLAR

Bu tek başına mücadele edeilebilecek bir şey değil….

Alkol,sigara ve uyuşturucu bağılılığınızın üstesinden gelmenizde size
yardımcı olması için sabırlı ve iyi bir hoca bulun.

Tek bacak üzerinde yapılan denge duruşları dışındaki diğer ayaktaki
duruşlar, baş ve omuz (Headstand and shoulderstand) duruşları üzerinde
yoğunlaşılabilinir.

Derin nefes egzersizlerinden ve geriye eğilmelerden kaçınılır.

BEL AĞRISI

Dizler kırık sırt üstü yere uzanın ve bu pozisyonda gevşemek, nefes
almak için kendinize biraz zaman ayırınigevsemeyi arastırın. Boylece
bel çukuru yok olur ve bel yerde dinlenir.

Başınızın altına bir yastık alın ve bacaklarınızı bir sandalyenin
üzerine koyun. Yada bacaklar duvara dayanabilir. ( Viparita Karani)

Ayaktaki duruşlar duvara dayalı yapılabilir,masa üzeri öne eğilmeler
,iple duvardan köpekleme yada bas durusları gibi sarkıtmalar omurgayı
dinlendirmek ve agrılar icin gevsetici olabilir. Uygulamlarla ilgili
detay bilgi icin bizi cekinmeden arayabilirsiniz.

KABIZLIK
Fazla beklemiş ve fazla işlenmiş yiyecekleri tüketmek, stresli ve
düzenli egzersize zaman ayırmadığımız bir yaşam biçimiyle birleşince,
bedende toksinlerin biriktirilmesine ve bedenin yavaş yavaş zayıf
düşmesine neden olan kabızlıkla sonuçlanır.

Ardı ardına birkaç kez yapılan Güneşe Selam Serisi (Surya Namaskar)
(Salute to the Sun) kabızlığın üstesinden gelme konusunda oldukça
etkilidir.

Bunun dışında , Omuz duruşunun (Sarvangasana) (Shoulderstand)
versiyonlarını ve Saban (Halasana) (Plough) duruşunu birçok kez yapmak
iyi gelecektir.

Bagırsak bölgesini nefesle senkronize sıkıstırıp,gevşeten hareketler
cok faydalı olacaktır. Bunun icin sabah ac karnına sırt ustu yatarken
dizler nefes verilirken göğse cekilir,sarılınır,nefes alırken acilip
gevsenilir.

DEPRESYON
Bütün ayaktaki duruşlar canlılık ,denge ve enerji verir. Güneşe Selam,
Baş duruşu, ve geriye eğilmeler iyi gelir.

Simbhasana, Kappalabhati, Kumbaka ve Bramari nefes teknikleri de
uygulanabilir. Bunların hoca ile uygulanmasını tavsiye ederiz.

GÖZLER
Bilgisayar ekranına ve televizyon ekranına bakmak gözlerde yorgunluğa
yol açar.

Gözleri rahatlatmak için, uzanıp gözlerin üzerine gözleri kapalı tutan
ve ışığı engelleyen hatta kaşların arasındaki gerginliği azaltmaya
yardımcı olan bir compress or rice bag kapatmaktan iyisi yoktur.

En rahat oturma pozisyonunuzu bulun yada lotusa oturun ve gözlerinizi
kapatın. Ellerinizi, başparmaklarınız kulaklarda, işaret parmaklarınız
kaşlarınızda, orta parmaklarınız gözlerinizin hemen altında, yüzük
parmaklarınız burun deliklerinin hemen köşesinde ve serçe
parmaklarınız ağzınızın kenarlarında olacak şekilde yumuşakça
yüzünüze koyun.

Bu pozisyonda nefesi boşaltırken parmaklarla yumuşakça baskı uygulamak
yüzünüzü rahatlatacaktır.

Eğer gözleriniz çok yorgunsa, baş duruşlarını ve diğer ters duruşları
yapmaktan kaçınabilirsiniz. Ayrica göz tansiyonu,glokom gibi bir
rahatsizliginiz varsa bas asagi herhangi bir durustan sakının.

BAŞ AĞRISI
Düzenli yoganın migren ve baş agrısı için azaltıcı oldugu
bilinmektedir. Omuz duruşlarının düzenli uygulanması baş ağrılarının
ve migrenin önlenmesi için faydalı olabilir. Ancak başınız ağrıyorken
uygulanmamalıdır.

Sırt üstü yada oturarak yapılan çevirmeler (twistler) de faydalı
olacaktır. Agrı sırasında destekli yatarak yapılan baddhakonasana
rahatlatıcı olabilir.

KALÇALAR
Gergin, kasılmış, kapalı kalçalar sırt ağrılarına sebep olabilir.

Kunduracı pozisyonunda (Baddhakonasana) yada bir duvarın önünde
dandasana oturmayı deneyebilirsiniz.

başlangıçta vajrasana gibi diz üstü oturarak yapılan yada kalçaları
hiç yük binmeden çalıştırabileceğiniz ters duruşlar kalça eklemleri
için iyi gelebilir.

DİZ PROBLEMLERİ
Hiç yük binmeden dizleri çalıştırabildiğiniz için ters duruşlar dizler
için çok iyidir. Dinlendirici olarak viparita karani iyilestirici etki
yaratabilir.

Ayrıca ayakların üzerine nasıl sağlamca ve sessizce durabileceğinizi
öğrenmek için dağ duruşunda durmayı öğrenmek için biraz zaman ayırın.

Ayrıca Upavista Konasana da, dizlerde yüksek gerginliğe yol açmadan
bacakların arkasındaki açılmayı hissedebileceğiniz bir pozdur.

Diz problemlerinde vajraasana ve virasana pozisyonları iyilestirici
denir, bunlar ağrılı kimselerde terapik yoga hocaları ile
uygulanmalıdır.

BOYUN VE OMUZLAR
Her gün kullandığımız bilgisayarlar, arabalar, telefonlar ve günlük
hayatın hızı ve stresleri birçok insanda boyun ve omuz bölgesinde
gerginliklerin birikmesine neden olmaktadır.

Genellikle de bir taraf diğer taraftan daha kötü durumdadır. Bu yüzden
gergin olan bölgeyi rahatlaticak yumusak pozisyonlar üzerinde durun
spazm geçene kadar gerilim yaratacak pozisyonlardan kaçının.

Cow Pose, Eagle pose, Triangle Pose, Sırt üstü yapılan çevirmeler
(supine twists), bir sandalye üzerine yapılan öne eğilmeler ya da çok
esneksenik ayak parmaklarınıza uzanarak yapılan öne eğilmeler, Çocuk
pozisyonu, Köpekleme, Locust, Oturarak yapılan öne eğilmeler size iyi
gelebilecegi soylenmektedir.

Gergin omuz ve boyun kasları baş ağrılarına da yol açabilir.

STRESS
Dizler kırık, sırt üstü yere uzanın ve bütün omurga uzun ve yerle
temas halinde olsun. Bu pozisyonda en az 5 dk yumuşak nefesler
alıp-verin. Yeri kesfedin. Nefes alış verişleriniz yavaşladığında ,
dizlerinizi göğüs kafesine doğru çekin ve omuzlarınızı sıkıştırmadan
dizlerinize sarılın. Cow ve Eagle pozisyonları gibi çocuk pozisyonu da
omuzları rahatlattığından stres için muhteşemdir. Eğer bunu tam bir
pratiğe dönüştürmek isterseniz ayaktaki pozları ve omuz duruşlarını ve
sırt üstü çevirmeleri de ekleyebilirsiniz. Ve pratiğinizin sonunda,
ceset pozisyonunda dinlenmeye vakit ayırın.

VARİSLER
Baş ve omuz duruşlarını ,Viparita karani ve bunların tüm
versiyonlarının yapabilirsiniz.

AVIDYA -Yanlış anlama-cehalet ya da görmezden gelme,

ASMITA -Egoizm; zihin ve beden enstrümanı ile özdeşleşme

RAGA -Bağlılık; daha önce size zevk veren şeyleri arzu etme

DVESA -Hoşlanmamak; daha önce hoşa gitmeyen bir deneyimden korkmak

ABHINIVESA -Ölüm korkusu; içgüdüsel yaşam sevgisi ve ölüm korkusu